Panduan Senam Ringan Harian untuk Lansia di Rumah

Membuat rutinitas senam ringan di rumah adalah cara efektif menjaga kesehatan jangka panjang bagi lansia. Aktivitas ini dapat dilakukan beberapa kali sehari dengan durasi singkat, misalnya 10–20 menit per sesi. Dengan konsistensi, tubuh akan tetap aktif, sendi tetap lentur, dan energi meningkat tanpa perlu alat khusus.

Rutinitas harian dapat dimulai dari gerakan pemanasan ringan seperti menggerakkan tangan dan kaki secara perlahan. Lanjutkan dengan gerakan inti seperti berjalan di tempat, memutar bahu, atau peregangan ringan. Pastikan area sekitar aman, bebas dari benda yang dapat menyebabkan jatuh, dan lakukan gerakan dengan ritme nyaman.

Selain fisik, senam ringan di rumah juga memberikan manfaat sosial dan psikologis. Lansia dapat melibatkan anggota keluarga untuk berpartisipasi bersama, menciptakan momen kebersamaan dan meningkatkan motivasi. Dengan pendekatan yang aman, nyaman, dan menyenangkan, rutinitas senam ringan harian membantu lansia tetap sehat, aktif, dan merasa lebih bahagia setiap hari.